1 tydzien

Hejka, O proszę, czyli jednak coś czułem, że może być nie tak. Chyba wymagam doedukowania w takim razie, po przeczytałem/wyliczyłem, że powiedzmy te 2000 kcal to moja podstawowa przemiana i nie powinienem schodzić poniżej tego, żeby sobie nie zaszkodzić, natomiast nigdzie w sumie nie doczytałem, aby deficyt był 200-300 itp. Nie jestem zbytnio [...]

Moim zdaniem takie wyliczanki są do niczego. Ja jak sie redukuje to mam bardzo niewielki ujemny bilans- ok. -50 kcal i tyle mi w zupełności wystarcza. Jak kiedyś dawałem -500 kcal, to masakrycznie szybko chudłem, ok. 2 kg na tydzień, a jak wiadomo przy takim tępie chudnięcia mięśnie też maleją. Wszystko zależy od człowieka. Jak chcesz to miej [...]

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 25/10 30kg/12/12/10/10 15/15 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień 2,5 kg dodam Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0 15kg/12/10/10 15kg/12/12/12 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 25/10 30kg/12/9/8 25kg10 25/10 30kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]

Niezły 1-szy cykl Co do odbloku to HCG brane w takiej opcji bardziej zaszkodzi niż pomoże. Niech zrobi poprostu cos takiego: 1-21 (dni) nolva 20mg ed 1-14 (dni) clomid 50mg ed Jak jaja sie skurczyly to czym predzej niech wbije 2 amp po 5000ui HCG, tzn. 2500ui e3d. Po skończeniu takiego odbloku niech idzie zbadać poziom testa we krwi, jak będzie w [...]

[...] jak moze,ale imo dobrym wyjsciem moze byc trening bez posilku + poznije szama Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na tydzien? czity moga byc ale nie w momencie gdy jesz ~150g wegli czy wiecej w kazdy dzien nie teraz! nie z takim poziomem %bf czity beda/musza byc - ale gdy fat zleci,gdy [...]

to co piszesz ladnie wyglada :-) na monitorze :-) a tak powaznie to jade dalej tak jak zeszly tydzien i bede patrzyl co sie dzieje, zastanawiam sie tylko co lepsze 1 czit / week czy 1 czit / 2 weeks i jak ten czit ma wygladac ?? najlepiej zeby bylo full wegli a malo tluszczu si ? o leptynie czytalem gdzies na body-factory, wodyn tlumaczyl to [...]

godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]

teraz ostatni tydzień ćwiczę więc porównam efekty i podam co i jak później przerwa i od 1 marca ćwiczę na masę

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]

[...] Jak juz slusznie zauwazyles to spadek wagi, zreszta podobnie jak jej wzrost to reakcja indywidualna, wiec nikt niestety nie powie ci ile mozesz schudnac ale by zminimalizowac spadki masy miesniowej nalezy dazyc do tego, zeby nie byl wiekszy niz 0.5-1kg na tydzien Jednak ogolnie zawsze radze kierowac sie efektami wizualnymi niz wagowymi

W dniu dzisiejszym w piątej już edycji Mistrzostw Powiatu wystartowała rekordowa liczba 65 osób, w tym po raz pierwszy 9 dziewcząt. Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród [...]

[...] to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej się odchudzać (odchudzić brzuch NIE zwiększając masy mięśniowej co napisałaś w pierwszym [...]

żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]

[...] luz bd jak bedę brał rano podczas sniadania 5g w dni nie treningoe a w dni treningowe 5 g 30 min przed treningiem i odrazu po 5g razem z białkiem i bananem a po 30 min zwykly posilek to bd luzik ? Czy na początek zastasować faze nasycenia tzn 2x większa dawke przez pierwszy tydzien ? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 20:59:03

[...] to nie tylko dwuglowe ramion ale jeszcze trojglowe , no i wpyada podac jeszcze chociazby miesien ramienny ale cwiczony jest w sumie razem z bicepsem proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo 2x tydzien cwcizenia na biceps i triceps po [...]

a wiec mam pomysł: jako ze w ten weekend nie rozegrano zadnego meczu terazniejszej kolejki przekladam kolejke na nastepny tydzien. niech to bedzie jakas forma zaloby narodowej. 1 para ma juz rozegrany mecz, no to bedzie pauzowac. a wiec nikt nie ma zaległego meczu, no moze poza niedokonczonym meczu Osowej z Naftówą, ale tak to VII kolejka bedzie [...]

Ostatnio się dziwne rzeczy dzieją, jem tak kolo 3100-3200 kcal, a waga według średniej którą wyciągam co każdy tydzień spadła o 1 kg w ciągu dwóch tygodni. Nie wiem teraz co zrobić, czy dodać trochę kcal, bo ćwiczę do 23 grudnia i robię tydzień taki luzniejszy i zaczynam normalnie trenować od 2 stycznia (tyle, że nie wiem czy zrobić minicut czy [...]

Dieta DNO!!!!!! Gdzie pełnowartościowe źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + [...]

czesc, dzięki za cenne uwagi, co do podjadania to nie podjadam, nie mam ciągów do słodyczy czy coś, z raz na tydzień może zjem kostkę - dwie , czekolady tak poza tym to nic. Zastanawiałem się tez czy przypadkiem czy mój metabolizm nie jest tez spowolniony przez to że mało płynów spozywam, bo ogólnie nie popijam sobie wody,soków etc w ciagu dnia, [...]